Author: Rutmi Saputri

3 Olahraga untuk Ibu Hamil yang Dapat Menguatkan Kandungan

senam hamil

Masa kehamilan adalah masa yang sangat rentan, untuk Anda yang sedang dalam masa kehamilan alangkah baiknya jika mulai menjaga baik-baik kesehatan agar kandungan tetap kuat. Salah satu cara untuk menjaga kehamilan agar tetap stabil dan tetap sehat sampai melahirkan adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga untuk ibu hamil tentu saja berbeda dengan olahraga biasa.

Ada beberapa jenis olahraga khusus yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan kandungan, beberapa diantaranya dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Berikut ini adalah 3 daftar olahraga yang cocok untuk ibu hamil di berbagai trimester.

1. Senam Hamil
Olahraga untuk ibu hamil yang paling aman dan sering dilakukan adalah senam hamil. senam hamil ini biasanya dilakukan di rumah sakit denan jadwal khusus yang sudah ditetapkan. gerakan-gerakan pada senam hamil sangat bagus untuk Anda yang memiliki usia kandungan 6 sampai 8 bulan. Sebetulnya, senam hamil ini sangatlah sederhana dan dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Perpaduan gerakan yang dipraktikkan hanyalah gerakan melatih otot dada, pemanasan, pendinginan dan gerakan duduk. Beberapa wanita yang rutin melakukan senam hamil mengaku, tubuh mereka menjadi lebih fit dan bengkak-bengkak pada kaki menjadi lebih berkurang.

2. Yoga
Wanita hamil sangat rentan terkena yang namanya stress, apalagi jika usia kehamilan sudah mendekati masa melahirkan. Banyak wanita yang merasa tegang dan was-was ketika menghadapi masa persalinan kelak. Jika Anda adalah salah satu wanita hamil yang mudah stress dan mudah terbawa emosi ada baiknya jika mulai rutin melakukan yoga hamil. Yoga hamil sangat mudah dilakukan dan dapat Anda lakukan juga dirumah, yoga juga dapat melatih pernapasan. Mengontrol pikiran dan menjadi sarana untuk rileksasi diri, perlu diperhatikan ketika hendak melakukan yoga hamil Anda harus memilih tempat yang benar-benar mendukung terlebih dahulu.

3. Jalan Kaki
Olahraga murah meriah yang satu ini ternyata sangat baik dan banyak dianjurkan juga rutin dilakukan oleh ibu hamil. waktu yang tepat untuk melakukan olahraga jalan santai ini adalah di pagi hari tanpa alas kaki. Tanpa menggunakan alas kaki, peredaran darah akan lebih lancar dan mengurangi pembengkakan kaki di usia 8 sampai 9 bulan kehamilan. Jika Anda sudah merasa lelah dan kaki Anda sakit lebih baik segera beristirahat.

Ketiga olahraga untuk ibu hamil tersebut dapat dilakukan secara rutin, agar suasananya lebih menyenangkan tidak ada salahnya ketika melakukan olahraga ditemani oleh suami. Olahraga tersebut juga dapat meningkatkan stamina ibu hamil dan menghindari berbagai risiko yang tidak diinginkan. Itulah pemaparan terkait apa saja olahraga yang pas dan aman dilakukan untuk ibu hamil, selamat mencoba.

Timnas U-19 Kalah Telak Dengan Persis Solo

u19 kalah

Kabar sepak bola indonesia terbaru adalah mengenai kekalahan telak yang dialami oleh Timnas U-19 yang berhasil dipermalukan oleh persis Solo, pada laga uji coba yang sudah di selenggarakan pada senin tanggal 28 mei 2018. Pertandingan di laksanakan di stadion manahan solo. Gol pertama dari persis solo ini terjadi pada menit ke 17, oleh Tri handoko. Berawal dari kesalahan kiper Timnas-U19 yang membuang bola, dan kemudian Tri handoko pun langsung menyambar kotak penalti dan langsung mencetak gol dari sudut yang sempit. Serta membuat keunggulan pertama dengan skor 1-0. Padahal sebenarnya Timnas U-19 memiliki cukup banyak sekali peluang, namun sayangnya peluang-peluang tersebut tidak dimanfaatkan dengan semaksimal mungkin. Sehingga belum juga ada gol yang tercetakk di gawang persi Solo. Justru Timnas U-19 membuat kesalahan fatal, dengan gol bunuh diri yang dilakukan oleh Nur Hidayat pada menit ke 81, sehingga membuat keunggulan dari persis Solo pun menjadi semakin bertambah, yaitu 2-0.

Dengan skor yang semakin menjauh, membuat Timnas U-19 semakin kurang fokus, dan setiap ada peluang pun tidak bisa dimanfaatkan dengan maksimal. Pada saat injury time, akhirnya persis solo menyempurnakan dengan gol ketiganya yaitu lewat sundulan dari Johan yoga, pada sepak pojok. Sehingga membuat skor akhir lawa uji coba antara Timnas U19 lawan persis solo ini adalah 3-0. Sebenarnya pertandingan uji coba melawan persis solo ini adalah salah satu persiapan yang dilakukan oleh Timnas U-19, sebelum terjun ke Piala AFF U-18 dan juga Piala Asia U-19, yang nantinya akan di gelar di Indonesia. Untuk Piala AFF U-18 sendiri nantinya akan dilaksannakan pada tanggal 1 juli hingga 14 juli 2018, sedangkan untuk Piala Asia U-19 akan dilaksanakan pada tanggal 18 oktober hingga 4 Novvember 2018.

Sebenarnya pertandingan laga uji coba tersebut Timnas U-19 akan melawan Iran, namun digantikan dengan klub liga 2 , yaitu Persis solo. Pertandingan tersebut akan dijadikan sebagai evaluasi hasil latihan sepekan. Karena Iran meminta jadwal pertandingan uji coba tersebut setelah lebaran, maka jadwal pun akhirnya di ubah, yaitu melawan persis solo, yang juga merupakan lawan senior. Karena menurut pelatih ada waktu yang cukup panjang, sehingga tidak ingin kehilangan aura kompetisi. Selain itu juga pertandingan tersebut dilaksanakan supaya bisa menjaga mental para Timnas U-19. Kekalahan melawan persis solo tentu saja tidak boleh membuat Timnas U-19 ini malah menjadi kurang bersemangat, namun harus dijadikan sebagai motivasi untuk bisa bermain lebih baik lagi dalam menghadapi kompetisi yang sesungguhnya nantinya, yaitu saat Piala AFF U-18 dan juga Piala Asia U-19. Untuk anda yang ingin mendapatkan jadwal sepak bola hari ini atau Kabar sepak bola indonesia terbaru yang lainnya, bisa kunjungi saja situs website bola ini.